糖尿病患者の中には体が重い、なかなか疲れが取れないなどの倦怠感に悩まされている人もいるでしょう。

倦怠感は糖尿病の症状の1つであり、慢性的に続くと日常生活にも影響が出る可能性があるため、対策が必要です。

この記事では、糖尿病で倦怠感を覚える原因や抑えるための対策方法などをまとめました。

糖尿病の発病前でも倦怠感を覚える可能性があるため、血糖値が高めの人も参考にしてください。

慢性的な倦怠感は糖尿病による高血糖や低血糖が原因の可能性がある

人が倦怠感を覚える理由はさまざまですが、慢性的な倦怠感は糖尿病が引き起こす高血糖や低血糖が原因の可能性があります。

糖尿病患者が倦怠感を覚える主な原因は、以下のとおりです。

糖尿病を発病すると、しっかりと休息を取っていても慢性的な倦怠感を覚える場合があります。

倦怠感は仕事や家事などの日常的な疲れと勘違いする可能性があるため、糖尿病が原因であると気付かない人もいるでしょう。

ここでは、糖尿病が倦怠感や体のだるさにつながるしくみについて解説します。

インスリンの働きが悪いと体のエネルギー不足で倦怠感が生じる

高血糖の影響でインスリンの働きが悪いと食事で摂取した糖分を細胞内に取り込めず、体のエネルギー不足で倦怠感が生じます。

インスリンは血液中の糖分をエネルギーとして細胞内に取り込み、血糖値を下げるホルモンです。

しかし、インスリンの働きが悪いと糖分をうまく取り込めないため、エネルギーが全身へ行き渡りません。

高血糖で血管内に糖分が溜まっていると血流の流れが悪くなり、代謝が落ちて糖分をエネルギーとして消費する機会も減少します。

インスリンの効果や血流を改善するためには、食事と併せて有酸素運動やこまめな水分補給が必要です。

高血糖が原因の脱水症状や腎機能の低下による貧血が倦怠感につながる

高血糖が原因の脱水症状と腎機能の低下による貧血は体のエネルギー不足を引き起こし、倦怠感につながります。

高血糖になった場合、体内の糖分を排出しようとする動きから尿量が増加して、健康なときよりも体内の水分を消費します。

体内の水分が減ると脱水症状に陥って水分不足から血液の流れが悪くなり、酸素や栄養が全身に行き渡りません。

さらに糖尿病で腎機能が低下すると、赤血球を作るホルモンのエリスロポエチンの分泌量が減少します。

赤血球の不足からも酸素を運べる量が減り、複数の要素が絡み合って身体のエネルギー不足や倦怠感が生じます。

そのため治療で腎機能低下を改善しつつ、脱水症状を防ぐこまめな水分補給が必要です。

血糖値が急激に下がり過ぎた場合も倦怠感を伴う場合がある

糖分の摂取不足や治療薬の影響で血糖値が急激に下がり過ぎた場合も、低血糖で倦怠感を伴う場合があります。

糖尿病の治療薬は診察後に処方されますが、投薬やインスリン注射を打った後に倦怠感を頻繁に感じる人は医師に相談しましょう。

薬の副作用だと思って我慢しながら投薬を続けていると、低血糖で身体にさまざまな悪影響が出てしまいます。

薬を服用している間は、急激な血糖値の乱高下を起こさないためにも、食事で血糖値を上げ過ぎない工夫も必要です。

糖尿病に起因する頻尿や神経障害で睡眠の質が低下して倦怠感を感じる

糖尿病に起因する頻尿や神経障害で睡眠の質が低下し、睡眠不足によって倦怠感を感じる恐れがあるでしょう。

糖尿病を発症している場合、尿量の増加からトイレに行く回数が増え、手足のしびれなどの神経障害が発生します。

頻尿や神経障害は夜間にも発生するため、トイレに行くときやしびれを感じるたびに目が覚めて睡眠の質が低下します。

頻尿や神経障害の頻度は人によって異なりますが、睡眠を妨げる日が多い場合は、医師に相談するのが大切です。

睡眠薬や頻尿、神経障害に効く薬の処方によって睡眠不足を解決できる可能性があります。

糖尿病の発病前でも倦怠感が慢性的に続く人は病院で診察を受ける

糖尿病の発病前でも、血糖値が高めで倦怠感が慢性的に続いている人は、病院で診察を受けたほうが良いでしょう。

倦怠感は糖尿病を発病する前の初期症状の1つでもあり、早期に気付いた場合は本格的な糖尿病の発病を抑えられる可能性があります。

しかし、倦怠感自体は糖尿病以外が原因でも起こりうるため、見逃してしまう人も多い初期症状です。

血糖値に関する検査は、内科や泌尿器科で受診できます。

検査で異常がなかった場合も定期的な診察で自身の健康状態を把握しておくと、体の異常に気付く可能性を高められます。

糖尿病による倦怠感を抑えるには食事や運動を改善するのが効果的

糖尿病による倦怠感を抑えるには、食事や運動などの生活習慣を改善するのが効果的です。

具体的な改善策として、以下の習慣が挙げられます。

基本的には糖尿病を現状よりも悪化させないように、血糖値の急上昇を防ぎながら、インスリンの働きや血流などを改善していきます。

食事や運動の改善は糖尿病の治療としても採用される可能性があるため、治療の流れで倦怠感を抑える効果も得られるでしょう。

上記の習慣を取り入れると血糖値を正常な状態に保ち、糖尿病の発病を未然に防げます。

食物繊維の摂取量の増加や優先的な摂取で血糖値の急上昇を防ぐ

食物繊維の摂取量の増加や優先的な摂取により、血糖値の急上昇を防いで倦怠感を抑えられます。

水溶性食物繊維は体内で水分を吸収して粘着質な物質になり、糖質などの栄養素に引っ付いて、消化吸収を遅らせる効果があるためです。

糖質の消化吸収が遅れると、その分血糖値の上昇も緩やかになるため、インスリンの分泌を間に合わせて血糖値を下げられます。

毎日の食事で献立を考える際は、食物繊維の摂取量を増やせるように工夫しましょう。

食物繊維を多く含む食材の例は、以下のとおりです。

分類	食材の例
野菜	・モロヘイヤ ・ブロッコリー ・オクラ
キノコ類	・まいたけ ・えのき ・ぶなしめじ ・干ししいたけ
海藻類	・わかめ ・昆布 ・もずく
大豆類	・大豆 ・インゲン豆 ・納豆

血糖値の急上昇を抑えるには、食材を以下の順番で食べると効果的です。

血糖値の上昇を緩やかにする効果を発揮するため、糖質よりも先に食物繊維を摂取します。

たんぱく質は消化するまで時間がかかる特徴があり、食物繊維と糖質の間に挟むと、糖質の消化吸収をより遅らせます。

糖質は血糖値を上げる直接的な原因となり、最後に食べると自然に食べる量を減らせるでしょう。

毎日の有酸素運動でインスリンの働きやエネルギー消費効率を上げる

高血糖で働きが鈍るインスリンの働きや体内のエネルギー消費は、毎日の有酸素運動で改善できます。

有酸素運動がもたらす健康効果は、以下のとおりです。

運動時は糖質がエネルギーとして消費され、筋肉への血流が良くなってインスリンの働きが高まります。

継続的な運動によって筋肉量が増えて基礎代謝が向上し、体内でエネルギーが効率良く使われるようになるでしょう。

有酸素運動の具体例として食後に15分間のウォーキングを行うと、血糖値の上昇対策として効果があるとされています。

忙しくてあまり運動する時間が取れない人は、食後に立ったままの家事や階段を使うのも有効です。

時間よりも毎日運動を継続するのが重要であるため、自分が続けられる範囲の運動量で実践してみてください。

夜間の頻尿を対策しながら水分補給で高血糖による脱水症状を防ぐ

倦怠感を抑えるには夜間の頻尿対策をしながら、水分補給で高血糖による脱水症状を防ぐのが重要です。

こまめな水分補給には高血糖による脱水症状を防ぐ効果があり、血液の粘性を低下させます。

血液は十分な水分があるとサラサラになり、血管を滞りなく流して酸素を運ぶため、倦怠感を抑える効果があります。

ただし、就寝前の水分補給は夜間にトイレに行く回数が増えて、睡眠不足を引き起こす可能性があるでしょう。

夜間の頻尿を対策する場合は、コップ1杯程度の水を就寝の2〜3時間前に飲んでください。

水分を摂取した際の利尿作用は2〜3時間以内に発生するため、最低でも就寝の2時間前から水分の摂取量を減らすと、トイレに行く回数を減らせます。

糖尿病による倦怠感は迅速な医療機関への受診と血糖管理で改善できる

糖尿病による倦怠感は高血糖や低血糖が主な原因であり、迅速な医療機関への受診と血糖管理で改善できます。

糖尿病を発症するとインスリンの働きの低下や脱水症状、腎機能の低下による貧血が原因で体がエネルギー不足となり、倦怠感が生じます。

血糖値の急激な低下や低血糖も、倦怠感や体のだるさを感じる原因の1つです。

さらに夜間の頻尿や神経障害で睡眠不足になる可能性も高く、複数の原因から倦怠感につながります。

休息を取っても倦怠感が改善されない人は医療機関を受診し、食事や運動を改善して血糖管理を行うのが大切です。

食物繊維の積極的な摂取や有酸素運動の継続、こまめな水分補給が倦怠感を抑えるのに役立ちます。

血糖値が高く倦怠感に悩まされている人は、今回の記事を参考に行動を起こし、動ける体を取り戻しましょう。